40种徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货!
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养成一个好的锻炼习惯

有时候去不了健身房

也不会影响你的锻炼

没时间,没器械

也阻止不了你锻炼的欲望

40种徒手锻炼动作

40种徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货!


室内、室外

无处不在的锻炼

总有适合你的动作

下面这组动图记得收藏

需要时随时能够翻出来

▼深蹲

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▼跳跃深蹲

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▼箭步蹲

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▼跳跃箭步蹲

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▼靠墙支撑

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▼抬高跳

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▼摸地速跑

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▼鸭子步

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▼移动箭步蹲

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▼站立"俯卧撑"

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▼钻石俯卧撑

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▼击掌俯卧撑

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▼高位俯卧撑

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▼倒立俯卧撑

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▼仰卧起坐

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▼船式摇摆

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▼屈膝平板支撑

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▼平板支撑

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▼侧平板支撑

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▼Inch Worm

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▼Walkout

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▼倒立爬墙

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▼倒立支撑

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▼蜘蛛步

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▼仰卧腿举

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▼飞行式腿举

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▼交替腿举

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▼超人式两头起

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▼垫脚引体向上

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▼正手引体向上

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▼反手引体向上

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▼屈腿式悬挂

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▼直腿式悬挂

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▼直腿式引体向上

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▼开合跳

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▼熊爬

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▼悬挂抬膝及胸

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▼悬挂抬腿及杠

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▼波比跳

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▼俯卧撑跳远

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