马拉松比赛前,可以选择性地降体重?
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马拉松比赛前,可以选择性地降体重?

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教练,您好!

以前听说过一些跆拳道运动员在比赛前降体重,这是为了减少脂肪吗?马拉松比赛需不需要降体重?


马拉松比赛前,可以选择性地降体重?

您好!


举重、跆拳道都是严格按照体重公斤级比赛的项目,为了选择更低的参赛体重级别,运动员往往通过赛前降体重的方式(在对身体机能和竞技能力不构成影响的情况下)。以长时间控水或短时间大量脱水来是运动员赛前降体重的主要方式,而脂肪的减少其实并不多。


对马拉松运动员来说,赛前不但没必要去减体重,而且体重反而会有所上升。这是因为,马拉松赛前一周需要让体能、肌糖原的储存最大化。人体的肌糖原大概可以达到500-800克,而糖原储存的过程中还要结合3倍重量的水分,这时体重会轻微上升。如果马拉松赛前盲目追求减体重,一是脂肪不可能大量减少(因为脂肪的减少需要比较长的时间),还会流失大量的水分和糖原,人体也会产生一定的疲劳感,这对马拉松比赛是非常不利的。



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