瑜伽导师答疑:瑜伽后腰疼哪个体式没做对?
分享到: 更多 ()

瑜伽导师答疑:瑜伽后腰疼哪个体式没做对?

第①问:瑜伽后腰疼哪个体式没做对?

答:一般来说,做后弯体式时,如果没注意胸椎的延展,一味从腰椎开始弯曲,腰椎就会受到挤压,就会腰疼。在做前屈体式的时候,如果没有去转动骨盆,强迫身体从腰部去折叠,腰部也会拉伤导致疼痛。在做需要核心的体式的时候,如果没有启动核心,而用腰部去代偿用力,也会腰疼,比如船式、肘板支撑等等。所以,我们不能说具体哪个体式,要看你的具体情况而定。


推荐阅读:瑜伽高级后弯体式的循序渐进练习方法!


第②问:牛面式为什么双腿无法交叉,双膝不能重叠?

答:那是因为髋部外侧、臀部外侧、大腿外侧肌肉、及筋膜紧张,久坐、跑步、踩单车都会导致那里紧张、僵硬。多练习半鸽子式、方块式、新月式、蜥蜴式很有效。


推荐阅读:单腿鸽王式的7个腿部热身体式



第③问:以前有点驼背,自从练了瑜伽肩胛骨附近总是疼怎么回事?

答:应该是健康的疼痛,在慢慢打开。如果觉得疼痛严重,注意不要做太剧烈的后弯和开肩体式,防止过度拉伤。


推荐阅读:弯腰驼背?多做这几个瑜伽体式*



第④问:如何缓解和避免瑜伽中的后腰伤害?

答:后腰的伤害主要是腰椎挤压。后弯时,从胸椎延展,腰椎不要过度弯曲;臀部放松,减少腰椎的挤压。腰椎比较僵硬的,别做强度大的后弯。后弯后,做婴儿式、快乐婴儿式。打开髋部很重要,髋部打开了,腰椎挤压小了:半鸽子式、方块式、新月式、牛面式。如已受伤,做支撑桥式,在骶骨下方垫个瑜伽砖。



第⑤问:一半的踩墙手倒立,脚踩墙向上时,脚步蹬墙蹬不上劲,请问什么原因呢?

答:很多刚刚练习的朋友会出现这个情况,主要是手臂力量不够,手要推地,力量从背部送到臀部,臀部送到腿以及墙上的脚跟。所以,先从手臂力量开始。其次,腹部力量当然很重要,腹部力量强的话,手的压力就小了。最后,检查一下腿和背部是不是90°,背部和手是不是一条直线。

推荐阅读:手倒立的7个准备动作*




想问瑜伽老师什么问题?

欢迎在下方留言!

我们会挑选回答对大家有帮助的问题

导师营助你瑜伽路上一臂之力

PS:如果你习练瑜伽10年以上,且有相应的瑜伽理论知识,欢迎加入到我们的导师营为伽友们答疑解惑,共助成长。




瑜伽路上

就差一个你

瑜伽导师答疑:瑜伽后腰疼哪个体式没做对?



报名请咨询微信:yoga27322

瑜伽导师答疑:瑜伽后腰疼哪个体式没做对?

瑜伽导师答疑:瑜伽后腰疼哪个体式没做对?

 点击阅读原文进入

瑜伽商城

本站文章来自网友的提交收录,版权归作者所有,如有权益问题请及时与我们联系处理!

www.rsswx.com true 微书签 http://www.rsswx.com/jianshen/54170885.html report 1337 导读---第①问:瑜伽后腰疼哪个体式没做对? 答:一般来说,做后弯体式时,如果没注意胸椎的延展,一味从腰椎开始弯曲,腰椎就会受到挤压,就会腰疼。在做前屈体式的时候,如果没有去转动骨盆,强