三个动作拯救你的驼背,再高几厘米
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三个动作拯救你的驼背,再高几厘米

三个动作拯救你的驼背,再高几厘米

大多数都市人之所以会渐渐地变得驼背,是因为每天敲键盘弯着身子,渐渐地脊柱就失去了正常的生理曲线。另外,我们生活中很少会训练到下背部的肌群,也导致这些肌群发展不足,导致驼背。

三个动作拯救你的驼背,再高几厘米

如果你是因为不良姿势导致的驼背,解决方式就比较简单咯。如果你的下背部肌群不强,没法让你身姿挺拔,那我们就好好锻炼它!支撑脊柱的肌肉有很多。其中,竖脊肌可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要肌肉。要想挺拔、看起来有自信,就要从锻炼强化竖脊肌等开始!


三个动作改变驼背,再长高几厘米!


1、十字挺身

十字挺身是一个徒手居家就很容易做的动作。十字挺身也是入门者锻炼下背肌群的好动作,是非常安全、方便、有效的训练动作。

三个动作拯救你的驼背,再高几厘米

①俯卧趴在地上,两手向前伸直;

②左腿和右臂同时向上抬起,直到感觉下背部收缩拉紧,静待三秒;

③放下左腿和右臂,换右腿和左臂。


2、臀桥

三个动作拯救你的驼背,再高几厘米

①仰躺在瑜伽垫或地板上,手放在身体两侧,双脚搭在地上,双腿挺直;

②臀部向上顶起,使身体呈一条直线,找到背部肌肉收紧的感觉,默念三秒后还原;

③回到起始姿势,进行下一个。


3、山羊挺身

在健身房,我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅,也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做山羊挺身的动作。

三个动作拯救你的驼背,再高几厘米

①在开始动作前根据自己的身高调整好罗马椅,以椅子端点刚好到胯部为标准;

②动作过程中保持大腿和腰部的绷紧,双腿和腰部都要挺直;

③头微微后仰,更容易找到脊柱的感觉。

THE END

三个动作拯救你的驼背,再高几厘米

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www.rsswx.com true 微书签 http://www.rsswx.com/jianshen/3566886052.html report 1337 导读---大多数都市人之所以会渐渐地变得驼背,是因为每天敲键盘弯着身子,渐渐地脊柱就失去了正常的生理曲线。另外,我们生活中很少会训练到下背部的肌群,也导致这些肌群发展不足,导致驼背。 如