想减肥,光靠运动够不够? | 干货
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想减肥,光靠运动够不够? | 干货


「跟着课程练一周一斤都没瘦!」

「为什么我练了一个月反而还胖了?」


很多辣粉都会有类似的问题,是训练本身有问题还是练的不够?今天火辣君就带你分析一下为什么辛辛苦苦练了很久却不瘦。


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0 1

运动是减肥成功的决定因素吗

 

在很多人的固有观念里,减肥和运动是划等号的,好像只有运动才能减肥,运动真的有那么重要吗?


火辣君曾经讲过,减肥的前提是保证摄入小于消耗。


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摄入小于消耗就能减肥


运动是消耗的一部分,加强运动可以增加消耗,但增加消耗就一定能减肥吗?


答案是不一定,为什么?因为这里完全忽略了摄入,也就是忽略了饮食。


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举个例子,假设小明每天正常消耗 1500 大卡,从今天开始每天慢跑半小时(大概消耗 200 大卡),总共消耗 1700 大卡。


▪️第一种情况,不控制饮食,平均每天摄入约 2000 大卡(肥胖人群普遍摄入热量超标,不然怎么会胖呢?),加上运动,依然有 2000 - 1700 = 300 大卡的热量盈余,即使每天慢跑半小时,小明还是会继续发胖。


▪️第二种情况,控制饮食,每天平均摄入 1500 大卡,这时候有 1700 - 1500 = 200 大卡的热量缺口,只要坚持下去小明减肥成功指日可待。


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所以运动只是帮助增加消耗,但增加消耗不一定能减肥成功,当然这里不否认运动的作用,只是想说明:运动不能决定减肥能否成功,决定因素往往是饮食。


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有人说那我把运动量加大不也一样可以瘦么?


但巨大的运动量往往不是普通人能够承受的,相比而言,还是控制饮食简单一些。


很多想减肥的辣粉运动了一段时间后发现自己并没有瘦,大部分都是第一种情况,没有控制饮食导致热量摄入超标,现代社会高热量食物防不胜防,运动所能消耗的热量和超标的热量相比,往往显得微不足道。


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02

饮食到底有多重要

 

「饮食」是我们日常生活的一部分,而「运动」对肥胖人群来说则相对比较新鲜(肥胖人群普遍没有运动习惯),所以减肥过程中很多人非常容易忽略「饮食」。


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举个例子,一块披萨的热量约为 240 大卡,如果你在慢跑半小时后抱着「反正我都运动了那就多吃一点」的心态多吃了一块披萨,那这半小时几乎相当于白跑了,而生活中类似「披萨」,一不小心就让你摄入热量超标的食物还有很多很多,比如炸鸡、可乐、火锅、蛋糕等等。


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要想减肥成功,饮食必须加以控制,如果你的目的仅仅是减肥,甚至不运动只控制饮食就能达成,当然,这种说法只是强调饮食的重要性,严苛的饮食控制对普通人而言非常困难,所以适当的饮食控制配合科学运动才是减肥的最佳选择。


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03

怎么吃能减肥

 

所以,总结起来就是,在保证营养均衡的基础上,增加蛋白质摄入(瘦肉、蛋、奶、豆制品),主食粗细粮搭配,多吃蔬菜,水果适量,杜绝添加糖类(有白砂糖的食物都扔掉),少油少盐(口味清淡拒绝油炸)。

拓展阅读:减肥到底怎么吃?男女通用(附减肥食谱)


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