同样是练瑜伽,为什么你练得腿粗 胳膊粗?
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同样是练瑜伽,为什么你练得腿粗 胳膊粗?

多小伙伴在后台留言,说练了瑜伽之后,小腿粗了,大腿粗了,胳膊粗了。



为什么练瑜伽之后小腿、大腿、胳膊粗了?


大部分小伙伴的“话风”还是一致的,比如:“练习瑜伽之后线条变柔和了、腿细了、手臂拜拜肉没有了。”但是,为什么有的小伙伴练完之后腿粗、胳膊粗呢?


同样是练瑜伽,为什么你练得腿粗 胳膊粗?



原因有三

第一,肌肉有了,肥肉还在


有的小伙伴练瑜伽之前不是很胖,但身体含脂率比较高,也就是肌肉比较少,当你练习瑜伽之后,肌肉慢慢长出来了(这是绝对是好事),但是你没有控制饮食,运动量也不够大,外层脂肪还在,里面的肌肉形状出来了,但是还包裹着外面那层脂肪,那么,这样看起来,就比以前粗了。


所以,说到底,还是要少吃,加大运动量。


同样是练瑜伽,为什么你练得腿粗 胳膊粗?




第二,缺乏拉伸


小伙伴一定惊讶:瑜伽不就是拉伸吗?怎么会缺乏拉伸呢?!


是的,大家都知道,甚至对瑜伽的第一印象就是拉伸,但是,真正练了之后,有没有拉伸到就看你自己了。


刚开始练习瑜伽,心里会紧张,导致身体紧张,肌肉紧张,遇到稍微高难度一点的动作就更加紧张了。这时候肌肉无法放松,怎么可能拉伸到呢?


其次,你要看看你上了什么课程。流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽,偏力量一点,虽然也有拉伸,但是初学者更容易练了力量而忘了拉伸建议多上上阴瑜伽、肩颈理疗、髋与肩的打开等课程拉伸肌肉。


还有一点就是,也许你不知道,拉伸也是需要技巧的。当你把体式做得自如了,你会发现每个体式里面都可以拉伸。


比如下犬式,如果你把手和脚的距离拉大一点,把脚跟踩下去,小腿拉伸的感觉可强烈了。


比如坐立前屈,大腿前侧肌肉上提膝盖,脚回勾脚跟压地,大腿后侧的拉伸更加强烈。


比如低位弓步,弯曲后腿膝盖拉脚跟靠近臀部,大腿前侧的拉伸强烈的不要不要的。


比如哈巴狗式,弯曲手肘合十在后脑勺,强烈拉伸大手臂肌肉。所以,还是得要做做功课,哪些瑜伽体式可以拉伸哪个部位。推荐阅读:25张图告诉你怎么拉伸全身肌肉(收藏)


同样是练瑜伽,为什么你练得腿粗 胳膊粗?



第三,你是在用体练瑜伽,还是在用气练瑜伽?


这个听起来就玄乎了。其实也没那么玄,就是练习时要注意呼吸,用气息带你做动作,要用巧劲,而不要用蛮力。观察一下,你练习时有没有憋气,有没有上上气不接下气,有没有在该吸气时呼气,该呼气时吸气?


同样是练瑜伽,为什么你练得腿粗 胳膊粗?



一般来说,练习久了,你就不会有这些问题了。练习瑜伽2年多,小编的大腿、小腿、手臂都瘦下去了。练习吧,一切随之而来。




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www.rsswx.com true 微书签 http://www.rsswx.com/jianshen/2843355790.html report 1337 导读---很多小伙伴在后台留言,说练了瑜伽之后,小腿粗了,大腿粗了,胳膊粗了。 为什么练瑜伽之后小腿、大腿、胳膊粗了? 大部分小伙伴的“话风”还是一致的,比如:“练习瑜伽之后线条变柔和了