这3个瑜伽体式难度有点大,等你来挑战
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这3个瑜伽体式难度有点大,等你来挑战

果你是瑜伽菜鸟,当你看到很牛的瑜伽图片或者视频肯定会赞叹不已。

即使你练了很久,这三个体式现在应该还觉得高大上:孔雀展翅式、瑜伽睡眠式、手倒立蝎子式

记住,在你尝试着三个体式之前,你一定要基础够硬,而且经过热身,比如倒立体式要做好防护措施。


1.孔雀展翅式

这3个瑜伽体式难度有点大,等你来挑战


  • 孔雀展翅式是孔雀式的变体,本来是两只手支撑的,这里用一只手。另外一只手往后延展。

  • 孔雀式改善消化系统,锻炼手臂、肩膀和手腕。

  • 加强肺部、按摩腹部器官、缓解便秘。

  • 这是个高级体式,需要很强的瑜伽功力。

  • 孔雀式代表着力量、慈悲、美丽。有的说法说孔雀式可以排除致命的毒素。


小技巧:

  • 背部伸直延展,特别是刚开始进入这个体式时。手指朝外

  • 不要利用惯性着急进入这个体式,会失去平衡。

  • 做完一边,先在兔子式中放松,然后再换另外一边。

  • 可以双腿打开来练习,但是练习久了之后慢慢把双腿并拢。


注意:

怀孕、生理期、青光眼、高血压和腹部手术之后不能做。


2.瑜伽睡眠式

这3个瑜伽体式难度有点大,等你来挑战


  • 瑜伽睡眠式听起来很放松,其实是很高难度的体式,看起来很疯狂。

  • 瑜伽睡眠式,像把自己打了一个结,很像睡龟式,但是是躺着的。

  • 好玩的是,这个体式看起来很疯狂,但是这个体式可以让你进入深层次的放松。

  • 还可以收摄你的感官,与宇宙连接。

  • 换句话说,这个体式帮助你找到内在的平和,生活中再多的压力也没办法让你动摇。

  • 瑜伽睡眠式的还有一个好处就是拉伸脊柱周围的深层肌肉,脖子上的小块肌肉和韧带,改善脊柱柔韧性,改善中枢神经系统,减少焦虑。

  • 为了安全地练习瑜伽睡眠式,你的髋部要足够打开,大腿后侧要足够拉开。因否则,脚放到头上是很难受的。


小技巧:

  • 不要屏住呼气强迫自己做,会让呼吸更加困难。


注意:

生理期、怀孕或者腿、背部、髋部、腰部有伤痛不要做。


3.手倒立蝎子式

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  • 常见的蝎子式是手肘着地的,但是手倒立蝎子式只是双手撑地。

  • 双腿可以伸直或者弯曲靠近头部。


小技巧:

  • 肩膀往下往后远离耳朵。

  • 内收腹部稳定骨盆保持平衡。


注意:

怀孕、高血压或者背部、脊柱、手腕伤痛不能做。

这3个瑜伽体式难度有点大,等你来挑战


孔雀展翅式、瑜伽睡眠式和手倒立蝎子式是非常有益处和挑战性的瑜伽体式。不但身体上可以得到益处,精神上、心灵上也可以得到升华。


一旦你做到了这些看似不可能的体式,你会开始相信自己,相信自己的能力,可以完成你的目标。




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