聪明的老人步入60岁以后,都是这样子做!难怪那么洒脱~
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  人到六十,就进入了“花甲之年”,身体和心态都随之发生一系列的变化。为了保持身体健康、生活轻松愉快,聪明的老人步入60岁后,要做到以下50件事。

  饮 食 上

  1

  减少肉食摄入

  

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  应该多吃蔬菜、谷物及豆类。

  2

  餐餐有蔬菜,天天有水果

  

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  最好每餐都有2种以上蔬菜,每天至少进食1~2种水果,并常更换不同品种。

  3

  少吃多盐食物

  

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  美国心脏协会建议,成人食盐日摄入量为2400毫克。

  4

  选择自然甜味剂

  

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  以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。

  5

  多喝酸奶

  

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  酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病,特别是胃肠道感染等。

  6

  多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物

  

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  如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等,有助减少心脏病危险,降低血脂。

  7

  多喝水

  

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  随着年龄增大,口渴的感觉变得迟钝,脱水危险会增加。

  8

  买个榨汁机

  

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  把多种水果混合榨汁,让身体吸收更丰富的维生素。

  生 活 上

  9

  勤洗手

  

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  常洗手减少感染病菌机会,是防治疾病的最好方式之一。

  10

  戴太阳镜

  

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  选择大框墨镜,全方位保护双眼,多云天气也不例外。

  11

  涂抹防晒霜

  

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  防晒指数最好在15以上,即使阴天也不例外。

  12

  养只小动物

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  照顾宠物有助于提升快乐。如果喜欢动物,可以选择一个合适的宠物陪伴,使生活更积极、更新鲜。

  13

  栽培花卉

  

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  老年人选择养一些小型花卉,既有益于健身,又可陶情养性、增添生活乐趣。

  14

  玩玩记忆游戏

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  记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏。

  15

  增强骨骼力量

  

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  老年人可以通过日常饮食获取充足的钙质和维生素D,并适量晒太阳。

  16

  保证充足睡眠

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  60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁,损害全身健康。

  17

  午睡15-30分钟

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  午睡使人更清醒,压力更小,认知能力增强。

  18

  过有规律的生活

  

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  按时吃饭、睡觉,定期会友、下棋、出游等,建立相对稳定、健康的生活。

  居 家 上

  19

  合理调整电脑桌

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  防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐,打字时无需抬高或弯曲手臂。

  20

  装个床头灯

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  居室灯光不要太亮或太暗,最好有床头灯,方便晚上起夜,存放物品的地方应该敞亮。

  21

  穿舒适的鞋子

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  鞋子设计不合理,会导致身体重心不稳,引发背痛,增加绊倒及跌跤危险。

  22

  要打扮

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  “美丽是一种责任”,打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也别放弃对美的追求。

  23

  保持家居环境卫生

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  清洗厨房油烟机、定期更换浴帘,经常清洗床单。如有需要,也可把一直不满意的家具家装重做调整。

  24

  用温水做家务

  

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  这样会减少畏寒症状,保护关节,降低风湿等疾病的患病几率。

  心 态 上

  25

  别对自己说“太晚了”

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  凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去做,凡是自己心中的梦想都应去圆,人生永远在路上。

  26

  学会发泄情绪

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  伤心难过时,不要过于压抑情绪,想哭就哭。生气时,先静下心来想想原因,然后听听大家的意见,做些自身调整。

  27

  笑口常开

  

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  大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑,可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素,还有助于降低血压,减少压力。

  28

  沉思冥想

  

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  有减压、镇痛和促进免疫力的作用。

  29

  向年轻人学习

  

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  上网看新闻,了解最新社会话题,别让自己落伍。

  30

  停止抱怨

  

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  越抱怨就越觉得生活黑暗、悲惨。有负面感受时,我们要尽量想办法解决。

  31

  坦然接受年龄

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  不要刻意去抵抗老龄化现象,因为它是一个不可逆转的自然进程。虽然老年人在生理上已经脱离了年轻时的最优状态,但还可以保持年轻人的心态。

  身 体 上

  32

  活动双眼,消除疲劳

  

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  眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每天重复5次。

  33

  打太极拳或练气功

  

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  有助提高身体灵活性,让身心更放松。

  34

  每天做几次伸展运动

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  伸展运动有助于增加肌肉中的血液,进而增强身体灵活性。

  35

  按摩

  

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  多项研究表明,按摩可增强免疫力,降低高血压,缓解关节炎及手术后疼痛。

  36

  适当减减体重

  

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  消除“啤酒肚”“游泳圈”,从而降低多种疾病风险,保持身体健康。

  37

  每年至少做一次体检

  

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  通过健康体检,可做到疾病早发现、早诊断、早治疗。

  38

  接受肠镜检查

  

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  90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后,而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。

  39

  接受骨密度检查

  

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  骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱,因此应该防患于未然,筛查骨质疏松症风险。

  40

  检查听力

  

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  很多人都会发生轻微的听力衰退,而真正引起重视的却很少。因此,应该尽早进行听力问题筛查,做到有病早治。

  41

  乳房X光片检查

  

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  美国国家癌症研究协会数据表明,年龄越大,乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前1-3年识别出乳房异常肿块。

  42

  身体要服老

  

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  如果活动不便,应使用拐杖。

  活 动 上

  43

  培养兴趣爱好

  

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  培养兴趣爱好,其实就是给生活重新找目标。学钢琴、书画、唱歌,都是不错的选择。

  44

  多阅读,练大脑

  

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  可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。

  45

  坚持写日记

  

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  写日记有助于梳理情感,减少压力,更多地了解自己。

  46

  增加社交

  

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  社交平台如微信等并非只为年轻人而设,老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。

  47

  合理制定理财方案

  

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  尽早开始合理储蓄,减少不必要的开支,今后的生活就能过得更好。

  48

  多交友,多聊天

  

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  一项早期研究显示,经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。

  49

  与家人共享欢乐时光

  

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  退休之后,最好与老伴及孩子有更多的交流,以保持亲密关系。

  50

  与同伴一起旅游

  

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  旅游可以增加老人的社会交往、增广见闻,还能体验很多不一样的快乐哦!

  60岁以后的50件小事,收藏起来照着做,就能身体健康、幸福快乐!

  这么实用的东西,赶紧发给朋友们,他们一定也很想看一看!

  来源:乐退族(ID:letuizu126)

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